Unter den Spurenelementen ist Zink das wertvollste für den Bodybuilder. Wir Kraftsportler muten unserem Körper eine verhältnismäßig große Belastung zu. Der Bedarf an Zink ist beim Hobbysportlern/Athleten höher als bei Nicht-Sportlern, sodass eine ausreichende Zufuhr sichergestellt werden muss. Ein Mangel an Zink vermindert die magere Muskelmasse und die sogenannten “serum testosteron 1 Levels”. Wir können durchaus von einer Zinksupplementation profitieren!

Die Vorteile im Überblick

• erhöht die Produktion von dem muskelaufbauenden Hormon Testosteron
• ist mitbeteiligt an der Zellteilung und dem Wachstum der Muskeln
• verbessert den Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel
• stärkt das Immunsystem sowie die Nerven
• verbessert die Blutbildung
• bindet freie Radikale
• erhöht die Libido (Sexualtrieb)
• stärkt die Knochen
• verbessert die Wundheilung
• hilft gegen Pickel (Zinksalbe ist frei erhältlich und überaus wirksam bei unreiner Haut!)

Was droht bei einem Mangel?

• Glatzenbildung, dünne, brüchige Haare, vorzeitiges Ergrauen
• strapazierte Haut, schleppende Wundheilung, Entzündungen von Schleimhäuten
• schwache Nägel, weiße Verfärbungen auf den Nägeln
• Sinnesstörungen
• trockene Augen
• Fehlbildung der Fortpflanzungsorgane, unzureichende Fertilität, Impotenz
• Zyklusstörungen
• Empfängisprobleme
• Depressionen, Panik, Stimmungsschwankungen
• Antriebslosigkeit
• Blutmangel
• Appetitlosigkeit
• schwaches Immunsystem

Wie entsteht ein Mangel?

• unausgewogene Ernährung
• falsche Diäten
• bei erhöhtem Bedarf (z.B. intensives Training, Krankheit, Schwangerschaft)
• Wundheilung
• Diabetis mellitus
• Abführmittel
• Antibabypille
• Tabak rauchen

Die Nebenwirkungen

Zink gilt als sicher, solange man sich an die vorgegebene Dosis hält. Wer mehr als 50 mg pro Tag über Monate hinweg nimmt, kann mit einer Verschlechterung seiner Blutfettwerte und erhöhter Infektionsanfälligkeit rechnen. Bei Mengen über 100 mg pro Tag sind die Nebenwirkungen Durchfall, Koliken und Erbrechen. Zink ist am Prozess der Zellteilung beteiligt und daher kann eine Überdosierung eine Rolle beim Tumorwachstum spielen.

Wechselwirkungen

Zink beeinträchtigt die reibungslose Aufnahmefähigkeit von Calcium, Kupfer und Eisen, fördert hingegen aber die Aufnahme von Vitamin A.

Empfohlene Dosierung

10-20 mg Zink pro Tag gelten als Richtwert für Jedermann. Als Sportler sind 30-40 mg Zink pro Tag angemessen. Steroidnutzer tendieren zu höheren Mengen (100-150 mg pro Tag).

Warum sollte man seine Regenerationszeit im Laufe der Jahre verlängern?

Hier ein kleines Beispiel:
Person XY macht am Anfang seiner Bodybuildingkarriere 3 Sätze Kniebeugen mit 50 kg à 10 Wiederholungen. Nach einigen Jahren harten Trainings sind es 3 Sätze Kniebeugen mit 100 kg à 10 Wiederholungen. Das Trainingsgewicht stagniert auf 100 kg und kann beim besten Willen nicht gesteigert werden. Warum ist das so?

Die Muskeln mögen zwar größer und stärker geworden sein, doch das Zentralnervensystem bleibt das selbe! Der Körper ist einfach nicht mehr in der Lage, den physiologischen Gleichgewichtszustand wiederherzustellen. 3 Sätze Kniebeugen mit 100 kg à 10 Wiederholungen stellt eine massive Belastung für das Zentralnervensystem dar, wohingegen 3 Sätze Kniebeugen mit 50 kg à 10 Wiederholungen bedeutend weniger Stoff- und Reaktionskreisläufe des Körpers auslösen.

Doppelte Belastung, doppelter Regenerationsbedarf!

Je intensiver die Belastung, desto größer ist der Regenerationsbedarf. Hier und da mal einen Extraruhetag einzulegen macht auf jeden Fall Sinn. Wie oft man in der Woche in das Fitnessstudio geht, ist nicht aussagekräftig für den Erfolg. Man kriegt auch nicht etwa eine Belohnung, oder eine Auszeichnung, die man sich an die Wand hängen könnte. Nur die Resultat zählen! Falls eure Fortschritte ausbleiben, solltet ihr mal eine oder zwei komplette Wochen das Training vergessen. Danach werdet ihr mit Sicherheit kräftiger sein, als zuvor. Gibt dem Körper Ruhe, sodass er auch seine volle Leistung erbringen kann.

Wie oft habt ihr es schon erfahren, wie oft habe ich es schon erfahren, dass es so unglaublich mühsam ist, seine Vorsätze einzuhalten? Sobald man sich etwas vorgenommen hat und den Schritt aus seiner Komfort- oder Bequemlichkeitszone wagt, dauert es nicht lange, bis man wieder in sein altes Verhaltensmuster rutscht. Dieses “ab morgen jeden Tag früh aufstehen, bei jeder Trainingseinheit an seine Grenzen gehen, endlich ordentlich an Masse zulegen” oder was auch immer man sich vornimmt, scheint von Anfang an zum scheitern verdammt zu sein. Warum ist das denn so schwer?

Wagen wir einen kurzen Blick auf eine Bodybuildinggröße, welche wenig Probleme mit dem sogenannten “inneren Schweinehund” hatte. So lies er, Arnold Schwarzenegger, selbstsicher verlauten:

“Every year I make a plan. I do it. It will be done.”

Er hat sich jedes Jahr auf einer Liste notiert, was er im kommenden Jahr erreichen möchte. Seine damalige Lebensgefährtin, Barbara Outland Baker, hat das Erreichen der hochgesteckten Ziele ihres Lebensgefährten nie für möglich gehalten und doch hat Arnold jedes Jahr genau diese Ziele erreicht. Jedes Jahr! Gibt es eine Zauberformel? Wie hat das dieser Mann geschafft? Arnold ist der Meinung, dass ein Mann alles haben kann. Er muss aber dafür bereit sein, Opfer zu bringen.

Lösungsansätze

Kommen wir zu den “Opfern”! Im Folgenden werden mögliche Lösungsansätze zum Erreichen seines Wunschkörpers vorgestellt. Diese Methode ist auch auf andere Ziele anzuwenden, welche man sich ständig vornimmt, bisher allerdings nie erreichen konnte.

Trainiere dein Unterbewusstsein!

Dein Unterbewusstsein durchkreuzt deine Pläne. Dein Unterbewusstsein diktiert dein Verhalten. Du kannst dir die tollsten Vorsätze machen, doch wenn dein Unterbewusstsein zu deinen Zielen im Konflikt steht, wird es nichts mit dem Erreichen deiner Ziele. Man hat in der Regel keine Probleme mit dem Aufstellen seiner Ziele. Doch an der Umsetzung hapert es. Der Konflikt zwischen dem Unterbewusstsein und dem bewussten Ziele setzen wird am Ende immer durch das Unterbewusstsein gewonnen. Um dem zu entgehen, muss man sein Unterbewusstsein trainieren oder “umprogrammieren”. Hierbei handelt es sich nicht um eine Gehirnwäsche oder eine andere gefährliche Sache. Es ist streng genommen einfach nur eine beherzigte, nachdrückliche Bekräftigung der eigenen Ziele.

Definiere dein Ziel

Was ist eigentlich dein Ziel? Du musst vor deinem geistigen Auge ein genaues Bild deines Traumkörpers sehen! Stelle dir dabei jedes Detail vor! Die Form, Muskelmasse, Proportion, Symmetrie, Definition, einfach das gesamte Erscheinungsbild. “Ein durchtrainierter Körper” ist kein Ziel! So etwas ist nur eine vage, unbrauchbarbe Beschreibung.

Dein Kopf auf deinem Traumkörper

Suche dir aus der Athletengalerie ein Foto, welches du als “Traumkörper” und dein persönliches Ziel ansiehst. Mit Photoshop o.ä. Programmen kannst du jetzt deinen Kopf auf den von dir ausgewählten Traumkörper setzen. Jetzt hast du ein Foto, welches du dir ausdrucken kannst und am besten irgendwo aufhängst. So hast du dein Ziel genau vor Augen! Falls du nicht weißt, wie man mit Photoshop o.ä. Programmen umgeht, wird dir im Bodylinks Forum weitergeholfen.

Wie genau wirst du dein Ziel erreichen?

Welchen Trainingsplan wirst du benutzen, um deinen Traumkörper zu schmieden? In der Linkliste findest du zahlreiche Trainingspläne. Im Bodylinks Forum wird dir zu den Trainingsplänen Hilfestellung geboten.

Du musst immer genau wissen, wie deine nächste Trainingseinheit ausschaut

Um dein Unterbewusstsein profund “umzuprogrammieren”, solltest du genau wissen, wann und wie lange du an jedem Trainingstag trainieren wirst. Du musst auch haargenau wissen, aus welchen Übungen deine Trainingseinheit bestehen wird. Dadurch wird dein Training ungemein effektiver, s. dazu auch den Artikel Visualisierung.

Nur 1 g Fett, 0.1 g Kohlenhydrate und 25.5 g Protein pro 100 g machen Thunfisch zum idealen Lebensmittel für den Bodybuilder. Eine Dose Thunfisch (im eigenen Saft und Aufguss) ist zudem eine erschwingliche Proteinquelle, welche pro Portion (Füllmenge jeweils 195 g, Abtropfgewicht: 150 g) satte 38.25 g Protein enthält. Die Menge ist absolut ausreichend für eine Mahlzeit.

Wie kann man den Thunfisch aus der Dose zubereiten?

Ich persönlich bin immer froh, meine Mahlzeiten so schnell wie möglich essfertig vorzufinden. Also reiße ich ohne großen Schnickschnack die Dose auf, lasse das Wasser etwas abtropfen und fertig ist die Mahlzeit. Das hat nichts mit “hardcore” zu tun, ich lebe einfach nur das Minimalprinzip! Was aber wie eine richtig gut klingende Alternative klingt, sind:

Thunfischsandwiches

In einem Thunfischsandwich passen ca. 100 g Thunfisch hinein. Ein paar Tomatenstückchen, etwas Salat, eine Paprika oder ein anderes Gemüse, etwas Pfeffer und Salz passen wunderbar zum Thunfisch. Benutze kein labberiges Weißbrot! Für den langanhaltenden, Blutzucker-niedrig haltenden Energieschub sorgt ein gutes, dunkles Brot. Je tiefer der Glykämische Index (s. unter Linkliste » Ernährung » Glykämischer Index), desto besser.

“If the bread is white, don’t take a bite!”

Neben dieser englischen Eselsbrücke gibt es noch eine Wahrheit über Brote. Je schwerer ein Brot ist, desto besser ist es für dich! Überzeugt euch nächstes mal im Supermarkt; So ein Weißbrot wiegt nichts, wohingegen ein mit Ballastoffen und “guten” Kohlenhydraten vollgepacktes, dunkles Brot eindeutig mehr Gewicht auf die Waage bringt.

Thunfischsalat

Einfach etwas Thunfisch, Salat, gestreifte Karotten, Tomaten, Champignons, Brocolli (ein grandioses Gemüse, welches sogar die Östrogenlevels senkt, siehe Punkt 7 von Artikel Testosteronproduktion) und etwas Rapsöl, Pfeffer und wer noch mag, gekochte Eier in eine Schüssel geben und ordentlich vermischen.

Die Sache mit dem Quecksilber

“Es ist alles Quatsch! Man kann so viel Thunfisch essen, wie man will!”. Nein, leider kann ich euch keine eindeutige Antwort liefern. Wie so oft im Leben liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Die amerikanische FDA (Food and Drug Administration) hat eine Tabelle zum sicheren Thunfischverzehr aufgestellt. Ohne genau auf die Tabelle einzugehen, kann man sagen, dass rund eine Dose Thunfisch am Tag in Ordnung geht. Viele Bodybuilder schenken den Empfehlungen der FDA keine Beachtung und verzehren mehrere Dosen am Tag. Mein Tipp: Eine Dose am Tag geht klar. Ansonsten gibt es genügend andere Proteinquellen, siehe BB-Secret III/III: Ernährung, (Seite 2).

Thunfisch im Vergleich zu anderen Proteinquellen

Was den Thunfisch für den Bodybuilder so attraktiv macht, ist, neben den guten Nährwerten, der Preis. Tiefgefrorener Lachs zum Beispiel ist zwar auch reich an Proteinen, aber leider viel teurer. Ferner ist Thunfisch aus der Dose im Gegensatz zu vielen anderen Fischsorten essfertig. So ein Seelachsfilet muss man erst abgetaut und anschließend gekocht werden. Wie umständlich!

Fazit

Ab sofort bietet euch Bodylinks.de ein Forum! Ein Unterschied zu anderen Bodybuildung- und Fitnessforen und dem Bodylinks.de Forum ist, dass wir viele neuartige Foren haben. So haben wir das innovative Bodylinks Challenge-Forum, welches euch erlaubt Herausforderungen anderer Mitglieder anzunehmen. Eine weitere Neuheit liefert das Postworkoutnutrition-Forum. Gehen wir näher auf die Foren ein.

Bodylinks-Zentrale

In der Bodylinks-Zentrale könnt ihr euch über Neuigkeiten informieren, Gerüchte lesen und vor allem selbst eure eigene Meinung einbringen. Ein derartiges Forum hat man in der deutschen Bodybuildingwelt bisher noch nicht gesehen. Der allgemeine Talk findet dort meistens im “Offtopicbereich” statt, wo aber natürgemäß viele Bodybuilding und Sport-fremde Themen angesprochen werden. Der Bereich “Allgemeines Bodybuilding” verkümmert meist zum Sammelsorium für Trainingsfragen. Bodylinks bietet mit der Bodylinks-Zentrale einen Ort für den breitgefächerten, kompromisslosen Bodybuilder-Talk.

Artikel-Archiv

Diskuttiert und stellt fragen zu den Artikeln. Das Artikel-Archiv ist der Ort, um euer Wissen aufzufrischen und auszubauen.

Postworkoutnutrition

So etwas hat es bisher in keinem Forum gegeben, weder in den Vereinigten Staaten, noch in Deutschland. Im Postworkoutnutrition Forum findet ihr eine rapid anwachsende Datenbank an Nahrungsmittel und Getränken, welche man sich direkt nach dem Training gönnen sollte (Marshmallows, Gummibärchen etc.). Viele wissen nicht, dass man direkt nach dem Training schnelle Kohlenhydrate braucht! Richtig verstanden. Kein anderes Forum schenkt diesem Thema eine solch große Aufmerksamkeit wie das Bodylinks.de Forum.

Bodylinks Challenge

Die Bodylinks Challenge ist ein neuartiges und aufregendes Projekt. Trete mit anderen Mitgliedern in den Wettstreit. Hierbei sind die verschiedensten Herausforderungen annehmbar. Wer drückt mehr auf der Bank? Wer schafft das meiste Gewicht bei “ass to the grass” Atem-Kniebeugen? Wer kann, mit wieviel Zusatzgewicht, die meisten Klimmzüge machen? Wer schafft die meisten Ausfallschritte? Möglich ist auch ein Wettbewerb, in dem derjenige gewinnt, welcher in einem halben Jahr die größten Muskelzuwächse verzeichnen konnte. In einer Transformationschallenge gewinnt derjenige, welcher innerhalb einer 16-wöchigen Diät am besten aussieht. Dabei hat der Anfänger genau so gute Chancen wie der Fortgeschrittene, weil wir den Fortschritt an sich bewerten und nicht den eindrucksvolleren Körper.

Hot Girls

Im Hot Girls Forum findet ihr Bilder von den heißesten Frauen. Um nur einige zu nennen: Regina Deutinger, Jessica Alba, Nicole Austin (Coco), oder Bianca Beauchamp, wie hier rechts zu sehen. Für jeden Geschmack ist etwas dabei. Ihr könnt selber Bilder von attraktiven Damen posten, oder Vorschläge für neue Damen machen, die noch im Forum fehlen.

Weitere Foren

Es gibt weitere, zahlreiche Foren. Darunter ein “Medizinisches Forum”, eines für Trainingsverletzungen, eines für Trainingsmusik etc. am besten, ihr schaut einfach mal selbst hinein!

Ihr wisst wie einschläfernd es ist, zum Arzt zu gehen. Man setzt sich nach dem Anmelden in das Wartezimmer und vertreibt sich die Zeit mit “auf-die-Uhr-starren” oder liest irgendwelche Zeitschriften. Nach dem Aufruf bewegt man sich teilnahmslos in das Zimmer des Arztes um seine Beschwerden zu beschreiben. Meistens läuft es so ab, dass man mit einem Rezept in der Hand die Praxis verlässt. Als ich zum ersten mal wegen meinen Schulterproblemen meinen Hausarzt aufsuchte, war dies auch der Fall. Wenn man als Patient einem x-beliebigen Arzt erzählt, dass man Gelenkbeschwerden hat, so verschreibt er immer einen bestimmten Arzneistoff.

Auf meinem Rezept war es nicht anders, der Wirkstoff des Medikaments hieß Diclofenac. Es wird in der Regel bei leichten bis mittleren Schmerzen und Entzündungen eingesetzt. Nach wenigen Wochen war die Schachtel mit den Pillen leer, aber der beißende Schmerz hörte nicht auf. Die Schulmedizin hatte noch einen Ass im Ärmel. Die Elektrotherapie! Nachdem mir Elektroden an die Schulter gelegt wurden, floss mir Strom durch die Schulter. Oh Wunder, selbst diese Behandlung schaffte keine Abhilfe. Laut meines Orthopädens gab es nur noch eine letzte Heilmethode – eine OP! Ich war also nun an der Endstation angekommen. Die OP hat es nie gegeben, ich konnte mich mithilfe einer anderen, sehr einfachen Methode vor einer Operation retten. Mehr dazu gibt es in einem anderen Artikel. Worauf ich hier zu sprechen kommen möchte, sind die 10 Regeln des größten Mediziners aller Zeiten.

Der berühmteste Arzt des Altertums, Hippokrates, stellte vor rund 2500 Jahren 10 Regeln auf. Zwar hallt sein Wirken bis zum heutigen Tag in der medizinischen Welt nach, allerdings werden wichtige Lehrsätze von Hippokrates schlicht ignoriert. Da man mit seinen aufgestellten Regeln kein Geld verdienen kann, mit den verschiedensten Medikamenten, Therapieformen und Operationen aber schon, sind die 10 Regeln unter Ärzten anscheinend in Vergessenheit geraten.

1. Der natürliche Weg ist der einzige Weg

Ein ganz klarer Punkt. Nichts hat auf Dauer Bestand, was gegen die Natur ist. Laut Hippokrates sind in der Natur vorkommende Mittel stets vorzuziehen. So gehören überwiegend in der asiatischen Medizin unzählige Arzneipflanzen zu den konventionellen Behandlungsmittel.

2. Behandele die Ursache einer Krankheit und nicht die Symptome

Wie man wunderbar an meinem einstigen Problem mit der Schulter sieht, wird in der Schulmedizin nie nach den Ursachen geforscht, es werden immer nur die Symptome behandelt. In einem Land wie den USA werden 1.4 Milliarden Dollar pro Jahr im Gesundheitswesen ausgegeben. Rund 45% der amerikanischen Bevölkerung sind übergewichtig und viele haben mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Für gewöhnlich werden übergewichtigen Patienten Medikamente gegen hohen Blutdruck verschrieben, anstelle das Problem mit Sport und Ernährung an der Wurzel zu packen.

3. Schau auf die Wirbelsäule, wenn Du nach Krankheiten suchst

Hippokrates war ein begnadeter Allround-Mediziner, er war sogar das, was wir heute als einen Chiropraktiker bezeichnen. Wie ihr aus dem Artikel Gute Gründe ins Fitnessstudio zu gehen wisst, sind Rückenbeschwerden die Volkskrankheit Nr. 1 und neben Infekten der zweithäufigste Grund, einen Arzt aufzusuchen.

4. Verzichte auf Medikamente und heile Menschen durch richtige Ernährung

Du bist was du isst. Ernährung ist Medizin – Medizin ist Ernährung. So wusste Hippokrates über die Wichtigkeit von Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Die Ernährung entscheidet im Sport wie kein anderer Faktor über den Erfolg. Es liegen Welten zwischen Sportlern, denen die Ernährung egal ist und denen, die viel Wert auf sie legen.

5. Natürliche Nahrungsmittel können Krankheiten verhindern

Stark bearbeitete, verfeinerte, überkochte, prozessierte Nahrungsmittel sind schlecht für die Gesundheit. Es sind meistens die einfach hergestellten Dinge, welche gesund machen. Konservierungsstoffe, Emulgatoren und dergleichen sind zu meiden.

6. Ein gesunder Darm ist essentiell wichtig

Immer mehr Leute haben Probleme mit dem Darm. Versucht mal anstelle von den Haferflocken auf Maisgrieß als Kohlenhydratlieferant zurückzugreifen. Eine Wohltat für den Darm, was man sofort nach dem Essen spürt.

7. Schädige deine Patienten nicht

Das Streben nach Profit kann, im wahrsten Sinne des Wortes, ungesunde Dimensionen annehmen. Zwischen Januar 2005 und Oktober 2007 hat eine HNO-Ärztin ihre Patienten mit verunreinigten medizinischen Gerätschaften behandelt. So hat sie doch tatsächlich die gleichen Spritzen für verschiedene Patienten verwendet [1]. In Amerika kommen jährlich 50.000 – 350.000 Leute durch verschreibungspflichtige Arzneimittel um’s Leben. Das Gesundheitswesen ist ein knallhartes Geschäft.

8. Verabreiche keine gefährlichen oder schädigenden Medikamente

Laut dem New England Journal of Medicine zeigen die meisten mit Medikamenten durchgeführten Therapien schädigende Nebenwirkungen. Ich will gar nicht erst wissen, wieviele Fehldiagnosen an der Tagesordnung stehen.

9. Führe nicht gegen Bezahlung unnötige Behandlungen durch

75% aller Operationen in den Vereinigten Staaten sind unnötiger Natur.

10. Das Wort Protein bedeutet “am wichtigsten”

Hippokrates erkannte Protein als den wichtigsten Nährstoff, weil wir überwiegend aus ihm bestehen.

Literaturhinweise

[1]

suedkurier.de; Urteil gegen HNO-Ärztin ist rechtskräftig; http://www.suedkurier.de/region/linzgau-zollern-alb/bad-saulgau/Urteil-gegen-HNO-Aerztin-ist-rechtskraeftig;art372551,3799638, Abgerufen am 03.12.2009

Das ist es! Diese Szene aus dem Film “Fight Club” (1999) zeigt euch, wie man endlose Motivation über Nacht bekommt. Kein Spruch, kein Zitat oder sonst etwas kann euch so beflügeln wie die blanke Angst. Es ist keine neue Erkenntnis, dass der Schmerz etwas zu verlieren uns mehr antreibt, als etwas neues zu gewinnen. Oder anders gesagt: Erst wenn jemand ernsthafte gesundheitliche Probleme hat, wie etwa Probleme mit der Leber wegen Alkoholismus, eine kaputte Lunge durch das Rauchen, Krebs oder ganz allgemein nur noch wenig Zeit zu leben hat, fängt der Mensch an, umzudenken. Erst dann fängt er an “richtig” zu leben. Wenn aber die lebensbedrohliche Phase noch nicht erreicht ist und man dem Kranken durch Verzicht der Droge in Kombination mit Sport ein gesteigertes Wohlbefinden versprechen würde, hätte dieser wenig Motivation auch nur das geringste für seine Gesundheit zu tun. Der Schmerz ist neben der Angst der Motivator Nr. 1. Leider treibt uns “die Peitsche” am ehesten an. Der wimmernde Kioskbesitzer in der Fight Club-Szene bangt um sein Leben. Hätte er anstelle dieses wachrüttelnde Schlüsselerlebnisses ein “Motivationszitat” wie etwa folgendes gelesen:

Jeder ist Herr über seine Gedanken und somit auch Herr über seine Motivation. Ändere deine Gedanken und du veränderst deine Motivation (Andreas Hoffstadt).

hätte er herzlich wenig Motivation seinen eigentlichen Traum zu verwirklichen.

“Erwachen” aus dem Schlendrian-Dasein

Es gibt auf der einen Seite die oben beschriebene “Peitsche”, die viele Leute erfolgreich gemacht hat. Neben dem Beispiel des Kioskverkäufers, könnte man Persönlichkeiten wie den US-amerikanischen Broker, Chris Garner, nennen, welcher den Aufstieg vom Obdachlosen zum Self-Made-Millionär schaffte. Eine weitere Persönlichkeit in der Reihe der erfolgreichen Menschen, die die “Peitsche” spüren mussten, ist Michael Jackson, der erfolgreichste Pop-Künstler aller Zeiten. Er wurde als Kind von seinem Vater misshandelt und war gezwungen von Kindesbeinen an Höchstleistungen zu vollbringen. Lance Armstrong, einst totkrank, gelang es, angesichts des Todes, siebenmal in Folge den Gewinn der Tour-de-France mit nach Hause zu nehmen, wohingegen er vor seiner schweren Krankheit nur ein durchschnittlicher Radprofi war. Sie alle mussten “die Peitsche” spüren.
Auf der anderen Seite gibt es eine andere Methode, die viele Leute erfolgreich gemacht hat. Man lässt sich einfach keine andere Wahl, als erfolgreich zu werden. Man setzt komplett, ohne Fangnetz, alles auf eine Karte und sabotiert mögliche Zufluchtsorte, wie eine geregelte Arbeit. Hier lassen sich Leute wie Motivationscoach Kirk Nugent nennen. Er war höchst unzufrieden mit seinem Job, also hat er einfach gekündigt! Mehr von Kirk. Noch jemand, der alles auf eine Karte gesetzt hat, ist ein sehr bekannter Filmstar. Dies hier ist ein Video über die wahre Geschichte eines Mannes, der genau wusste was er wollte (siehe dazu den Artikel Visualisierung) und niemals aufgegeben hat, bis er sein Ziel erreichte. Es geht hierbei um die wahre Geschichte von Sylverster Stallone.

Seine “Peitsche” war der bewusste Verzicht auf einen “normalen” Job. Er wusste, dass wenn er einen solchen annehmen würde, er den Antrieb, ein großer Filmstar zu werden, verliert. Stallone war genau wie Nugent einst pleite. Die Stromrechnungen blieben unbezahlt, in seiner kalten Wohnung gab es nichts zu essen und zu allem Überfluss zerbrach seine Ehe aufgrund seiner freiwilligen Arbeitslosigkeit. Es folgte der schlimmste Tag seines Lebens. Da er seinen Hund nicht mehr füttern konnte, musste er ihn verkaufen. Sein einzig treuer Freund, der ihm bedingsungslos folgte war nun nicht mehr an seiner Seite. Stallone war unzählige male bei den “Agents”, Beschäftigte in den USA, die im Filmgeschäft tätig sind, um Ablehnung nach Ablehnung zu erhalten. Doch das wichtigste ist, dass er es am Ende geschafft hat! In Stallones Oscarsiegesrede konnte er sich bei den zurückweisenden Agents rechen, in der er ihre negativen Kommentare vorgelesen hat. Nebenbei: Der Hund in Rocky 1 ist Stallones privater Hund, den er mit dem vielen Geld endlich zurückkaufen konnte.

Abschließende Worte

Wer das Geschenk einer “endlosen Motivation über Nacht” haben will, muss dafür einen hohen Preis zahlen. Man kann sich entweder durch “die Peitsche” oder durch die “Methode, alles auf eine Karte zu setzen” bis an die Spitzen motivieren. Beide Methoden funktionieren brilliant. So hat Stallone das Drehbuch zu Rocky in 20 Stunden fertig geschrieben – ohne Pause. Doch wer will schon freiwillig hungern und kein Geld haben? Motivation ist etwas, was man sich nicht kaufen kann. Es ist bedauerlich, dass die “Peitsche”, neben Stallones Herangehensweise, anscheinend der beste Antrieb für großen Erfolg zu sein scheint. Bei moderaten Herangehensweisen droht ständig die Gefahr in seinen alten Trott zurückzukehren und seine Träume zu vergessen. Augenscheinlich führt der steinige Weg des großen Erfolgs durch eine Überfülle an Misere und Jammer, oder kurz: No pain, no gain.

Wer viel Sport macht, bleibt gesund! So haben Sportler beispielsweise keine Probleme mit dem Rücken. Rückenschmerzen sind neben Infekten der zweithäufigste Grund, einen Arzt aufzusuchen. Sportler entscheiden sich aktiv durch Krafttraining gegen die Volkskrankheit Nr. 1. Der Mensch wurde dazu geschaffen, sich viel zu bewegen. Durch Sport genießt man eine längere Jugend, eine höhere Lebenserwartung und ein besseres Sexualleben (höhere Testosteronausschüttung bei Männern, s. dazu auch den Artikel Testosteronproduktion). Man kann durch das gesteigerte Verständnis für seinen Körper leichter auf dessen Bedürfnisse eingehen. Die Durchblutung erzeugt neue, kleine feine Blutgefäße, die die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff nun leichter bewerkstelligen können. Die Herzmuskulatur wird gestärkt, die Lunge leistet mehr und die Entgiftung des Körpers wird beschleunigt. Durch Sport schont man sein Herz. Wenn man es schafft, seinen Puls um 10 Schläge pro Minute zu senken, muss das Herz ganze 14400 mal weniger am Tag schlagen.

Besseres Aussehen

Wer viel Sport macht, sieht einfach viel besser aus! Jeder schenkt einer durchtrainierten Person mehr Aufmerksamkeit, als einem untrainierten Übergewichtigen oder Untergewichtigen. Je mehr Muskelmasse man hat, desto stärker wird der Stoffwechsel angeregt. Deine Muskeln sind bildlich gesprochen so etwas wie ein Feuer in deinem Körper. Je mehr Feuer da ist, desto heißer wird es, desto aktiver wird der Stoffwechsel. Ein schneller Stoffwechsel erleichtert es dir, dein Fett zu verbrennen. Durchtrainierte sind überall gerne gesehen! Gut gebaute kriegen auch viel eher im Bewerbungsgespräch den Job, weil man unterbewusst dicken Menschen mangelnde Selbstdisziplin vorwirft. Man bekommt viel eher den Partner, den man sich wünscht und muss nicht aufgrund der eigenen Unattraktivität Abstriche machen. Am Strand ist man auch nicht der Unansehnlichste. Man steigert sein Selbstwertgefühl, geht aufrecht durch das Leben, strahlt Stärke aus, wird respektiert (auch von sich selbst) und fühlt sich in der eigenen Haut wohler.

Die Konstante im Leben

Einen Punkt gilt es meiner Meinung nach besonders hervorzuheben, den der Konstante im Leben. Alles und jeder kann gegen dich sein, dein vermeintliches Glück kann sich irgendwann mal in ein Tief umwandeln und alles ist auf einmal trüb. Doch wenn alles zusammenzubrechen scheint, ist eine Sache immer noch da. Das Training. Es gibt dir die Freiheit eine Pause von deinen alltäglichen Problemen in der Schule oder dem Beruf zu nehmen und macht deinen Kopf für die Lösung der Probleme frei. Der sechsfache Mr. Olympia, Dorian Yates hat sich durch seinen ganzen Stress nicht fertigmachen lassen, sondern hat ihn mit sich zum Training genommen und das eigentlich destruktive in etwas positives verwandelt. Der siebenfache Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger hat das selbe gemeint, es jedoch etwas anders formuliert:

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tone the spirit just as exercise conditions the body.

The iron never lies to you! You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you’re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found to be the iron my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

Es ist wohl das bekannteste und beliebteste in der ganzen Bodybuildingwelt. Ich denke, das Zitat in Kombination mit dem Video sagt wohl alles.

Unverwüstliche mentale und physische Hartnäckigkeit

Durch den Sport entwickelt man eine unwahrscheinliche mentale und physische Hartnäckigkeit. Sportler möchten sich selbst ständig verbessern, die eigenen bisherigen Leistungen übertreffen und die eigene Messlatte höher setzen. Die unbeirrte Weiterentwicklung seiner selbst bedingt mentale Anstrengungen. So können sich Sportler auch in anderen Situationen im Leben mehr “pushen” als Nichtsportler. Die physisch erhöhte Hartnäckigkeit verdankt der Sportler der Verdickung der Muskelfasern und der damit verbundenen Kraftsteigerung. Man wird widerstandsfähiger, die Koordination wird verbessert, Stoffwechselprodukte werden leichter abgebaut, der Körper wird allgemein besser versorgt, sowohl die Anzahl der Mitochondrien (das “Kraftwerk” der Zellen), als auch die Leistungsfähigkeit steigt. So werden Sportler “gerade erst warm”, wenn Untrainierte schon den Geist aufgeben.

Der Endorphinausstoß

Nach einer Trainingseinheit fühlt man sich großartig! Man empfindet ca. zwei Stunden lang nach dem Training ein Gefühl von innerer Ruhe, Ausgeglichenheit und Glück. Grund dafür ist der Endorphinausstoß. Die körpereigene Droge sorgen für dieses belohnende Gefühl. Die heitere Gemütsverfassung beflügelt auf ganz natürlicher Weise und ist ein guter Grund, in das Fitnessstudio zu gehen.

Schattenseiten?

Ja, es gibt naütlich auch Nachteile, wie z.B starker Muskelkater. Besonders in den Beinen kann er einem ganz schön auf die Nerven gehen. Man zahlt Fitnessstudiogebühren und hat je nach dem, wie oft man trainiert, etwas weniger Zeit. Es ist wichtig, ständig auf seine Ernährung zu achten und alle 2-3 Stunden etwas essbares vorzufinden, egal wo man ist. Aber was ist das schon, gegen all den Vorteilen?

„Ich habe keine Schwachstellen! Ich hatte vor drei Jahren meine Schwachstellen. Mein Ziel war es schon immer einen ausgeglichenen Körper zu kreieren, bei dem alles zusammenpasst, alles perfekt ist. Das bedeutet, dass wenn ich einen Muskel zum Wachsen bringe, gleich alle gleichmäßig zum Wachsen bringen muss. Ich würde niemals nur einen Muskel vergrößern oder verkleinern wollen, alles muss reibungslos ineinander fließen, es muss zusammpassen…“
Arnold Schwarzenegger, im Kult-Film Pumping Iron.

Jeder hat oder hatte seine Schwachstellen! Selbst Arnold hatte sie. Er dachte, dass seine Arme nur aus den Bizepsen bestehen. Zwar hat ihm das übermäßige Bizepstraining große Pluspunkte in der Doppelbizepspose beschert, doch musste er schlagartig nach dem ersten Wettkampf einsehen, dass die Vollkommenheit des Körpers gefragt ist. Es geht darum, den perfekten Körper zu haben. So musste er im Laufe seiner Karriere vor allem seine Trizepse, Beine und Waden hart drannehmen, um Wachstum anzuregen. So hat er es schlussendlich geschafft den, seiner Meinung nach, „perfekten Körper“ zu erschaffen.

So viel zur Geschichte von den Schwachstellen eines der bekanntesten Gestalten in der Bodybuilding Welt, Arnold Schwarzenegger. Er hat seine Schwachstellen erkannt und alles dafür getan, um sie zu beseitigen. Wer von uns träumt nicht vom perfekten Körper? Nicht zuletzt ist dies der Grund, weswegen wir Tag ein, Tag aus auf unsere Ernährung achten, im Fitnessstudio schweißgebadet jede Wiederholung, für Wiederholung durchstehen und viel Geld für Supplements ausgeben, in der Hoffnung, dass sie uns irgendwie weiterbringen können. Doch wer hat ihn wirklich? Kaum einer… also was machen wir jetzt? Entweder wir geben auf und beschweren uns über unsere schlechte Genetik, oder fangen einfach an, etwas dagegen zu tun! Klar, es wird niemals so viele „perfekte Körper“ auf der Welt geben, aber das heißt noch lange nicht, dass man nicht versuchen sollte, so nah wie möglich an sein Ziel heranzukommen. Jeder von uns kann immer besser werden. Also sollte man bereit sein, weiterhin an seinem Körper zu arbeiten.

In diesem Artikel geht es um die gängigen Trainings-Fehler, die muskuläre Dysbalancen hervorrufen und wie man sie beseitigen kann. Wenn ihr euer Ego vergisst und ganz objektiv diesen Artikel durchlest, bin ich sicher, dass ihr den ein oder anderen Tipp in euer Training einbauen könnt. Vergisst nicht, als Bodybuilder ist man nichts anderes als eine Art Bildhauer. Man versucht seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu gestalten. Der Meisel den ihr in der Hand nimmt, ist das Training.

Hintere Schultern

Viele haben gute mittlere Schultern und ausgeprägte vordere Schultern. Woran es den meisten fehlt sind hintere Schultern. Die gängigen Schulterübungen wie Military Press und aufrechtes Seitheben sind zwar gut für die vorderen und mittleren Muskelköpfe, tun aber sehr wenig, bzw. gar nichts für die hinteren Schulterköpfe.

Lösung:
Um die hinteren Schultern aufzubauen muss man die nötige Disziplin aufbringen, sich beim Schultertraining erstmal den hinteren Muskelköpfen zu widmen, um dann erst die typischen Schulterübungen auszuführen. Ihr müsst versuchen, einen guten Pump in die hinteren Schultern zu kriegen, man muss richtig ein Gefühl für sie entwickeln. Vorgebeugtes Seitheben am Cable Cross sind eine sehr gute Übung für die hinteren Schultern. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln, Butterfly reverse und Hantelziehen mit Kurzhanteln sind auch gute Übungen für die hinteren Schultern.

Keine obere Brust

Die wenigsten haben eine gut ausgeprägte obere Brust. Das kommt von der “Flach-Bankdrück-Besessenheit”. Sobald andere Leute erfahren, dass man ins Fitnessstudio geht, kommt meistens gleich die Frage “Was drückst du?” auf. Da nun mal viele Leute die allgemeine Kraft anhand der Gewichte festmachen, die man beim Bankdrücken bewegt, widmen die meisten Trainierenden, im Rahmen des Brusttrainings dem Flachbankdrücken, viel zu viel Zeit. Dies führt zu einem unsymmetrischen Aussehen. Die untere Brust ist im Vergleich zur oberen viel stärker ausgeprägt. Wenn man alt wird, verliert die untere Brust ihren Muskeltonus, sodass man den abstoßenden Look von hängenden Brüsten kriegt. Wir kümmern uns aber nicht um die Zukunft, es geht um die Gegenwart. Keine obere Brust zu haben ist ein großer Minuspunkt, basta.

Lösung:
Die Lösung ist ganz einfach: Ab sofort trainierst du deine Brust nur noch schräg! Es gibt immer noch eine Menge Übungen, die man tun kann: Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit der Langhantel, Schrägbankdrücken an den verschiedenen Maschinen, die dein Studio zu bieten hat, Schrägbank-Fliegende und vorgebeugte Cable Crossovers. Um noch mehr Variation reinzubringen, kann man mit dem Grad der Schräge rumspielen. Alles von 10-45° Schräge geht in Ordnung. Keine Angst, deine untere Brust wird nicht eingehen, sie bekommt immer noch genug Arbeit um nicht komplett zu verschwinden. Wenn du das nächste mal Muskelkater hast, kannst du mit deinen Fingern gegen deine untere Brust drücken, der Muskelkater wird auch noch dort vorhanden sein. Du wirst eine vollkommene Brust aufbauen, mit einer großen oberen Brust, welche sehr beeindruckend, in und ohne Klamotten aussieht. Sobald du eine gute obere, mittlere und untere Brust aufgebaut hast, hast du das Meisterwerk vollbracht.

Aktion beendet.

Der Gewinner wurde ermittelt.
Gewonnen hat Thomas Wetterstetter aus Rosenheim, herzlichen Glückwunsch!

Passend zum letzten Artikel Coffein verlosen wir an einen glücklichen Gewinner, einen Energy Shot Stack vom “Roten Bullen”. Der Stack besteht aus sieben einzelnen 60 mL Energy Shots, vollgepackt mit Coffein (133 mg pro 100 mL) und Taurin (1667 mg pro 100 mL). Ein Energy Shot enthält somit 80 mg Coffein und 1000 mg Taurin.

• speziell entwickelt für Zeiten erhöhter Anstrengung
• steigert die Leistungsfähigkeit
• verbessert die Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit
• erhöht die Aufmerksamkeit und den Wachheitsgrad (Vigilanz)

Nahrungsergänzungsmittel mit Taurin, Coffein, Glucuronolacton, Inosit, Zuckerarten und Süßungsmittel – erhöhter Coffeingehalt (133 mg/100 mL).

Der Energy Shot Stack liefert euch für rund zwei Wochen Energie für das Training. Übertreibt es also nicht, nutzt den Energieschub nur vor bestimmten Trainingseinheiten, wie z.B. vor einem harten Beintraining.

Teilnahme

Füllt ganz einfach folgendes Formular aus. Es dauert keine zwei Minuten es auszufüllen!

Der Gewinner wird am 1. Dezember 2009 ermittelt. Nachdem der Gewinner feststeht, braucht dieser, nach unserer Aufforderung, nur seine Anschrift an uns zu übermitteln. Bitte nicht vergessen, die Verlosungsspielregeln auf Seite 2 zu lesen.

Bekanntgabe des Gewinners

Gewonnen hat Thomas Wetterstetter aus Rosenheim, herzlichen Glückwunsch!