Unter den Spurenelementen ist Zink das wertvollste für den Bodybuilder. Wir Kraftsportler muten unserem Körper eine verhältnismäßig große Belastung zu. Der Bedarf an Zink ist beim Hobbysportlern/Athleten höher als bei Nicht-Sportlern, sodass eine ausreichende Zufuhr sichergestellt werden muss. Ein Mangel an Zink vermindert die magere Muskelmasse und die sogenannten “serum testosteron 1 Levels”. Wir können durchaus von einer Zinksupplementation profitieren!

Die Vorteile im Überblick

• erhöht die Produktion von dem muskelaufbauenden Hormon Testosteron
• ist mitbeteiligt an der Zellteilung und dem Wachstum der Muskeln
• verbessert den Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel
• stärkt das Immunsystem sowie die Nerven
• verbessert die Blutbildung
• bindet freie Radikale
• erhöht die Libido (Sexualtrieb)
• stärkt die Knochen
• verbessert die Wundheilung
• hilft gegen Pickel (Zinksalbe ist frei erhältlich und überaus wirksam bei unreiner Haut!)

Was droht bei einem Mangel?

• Glatzenbildung, dünne, brüchige Haare, vorzeitiges Ergrauen
• strapazierte Haut, schleppende Wundheilung, Entzündungen von Schleimhäuten
• schwache Nägel, weiße Verfärbungen auf den Nägeln
• Sinnesstörungen
• trockene Augen
• Fehlbildung der Fortpflanzungsorgane, unzureichende Fertilität, Impotenz
• Zyklusstörungen
• Empfängisprobleme
• Depressionen, Panik, Stimmungsschwankungen
• Antriebslosigkeit
• Blutmangel
• Appetitlosigkeit
• schwaches Immunsystem

Wie entsteht ein Mangel?

• unausgewogene Ernährung
• falsche Diäten
• bei erhöhtem Bedarf (z.B. intensives Training, Krankheit, Schwangerschaft)
• Wundheilung
• Diabetis mellitus
• Abführmittel
• Antibabypille
• Tabak rauchen

Die Nebenwirkungen

Zink gilt als sicher, solange man sich an die vorgegebene Dosis hält. Wer mehr als 50 mg pro Tag über Monate hinweg nimmt, kann mit einer Verschlechterung seiner Blutfettwerte und erhöhter Infektionsanfälligkeit rechnen. Bei Mengen über 100 mg pro Tag sind die Nebenwirkungen Durchfall, Koliken und Erbrechen. Zink ist am Prozess der Zellteilung beteiligt und daher kann eine Überdosierung eine Rolle beim Tumorwachstum spielen.

Wechselwirkungen

Zink beeinträchtigt die reibungslose Aufnahmefähigkeit von Calcium, Kupfer und Eisen, fördert hingegen aber die Aufnahme von Vitamin A.

Empfohlene Dosierung

10-20 mg Zink pro Tag gelten als Richtwert für Jedermann. Als Sportler sind 30-40 mg Zink pro Tag angemessen. Steroidnutzer tendieren zu höheren Mengen (100-150 mg pro Tag).

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