Die drei Grundpfeiler des Muskelaufbaus sind Ernährung, Training und Regeneration. Als ambitionierter Sportler ist man sich dies durchaus bewusst, also tut man sein bestes, diese auch strikt zu befolgen. So ist die Ernährung stets proteinreich, das Training intensiv wie nur möglich, doch im Laufe der Jahre vergisst man, seine Regenerationszeit zu verlängern.

Warum sollte man seine Regenerationszeit im Laufe der Jahre verlängern?

Hier ein kleines Beispiel:
Person XY macht am Anfang seiner Bodybuildingkarriere 3 Sätze Kniebeugen mit 50 kg à 10 Wiederholungen. Nach einigen Jahren harten Trainings sind es 3 Sätze Kniebeugen mit 100 kg à 10 Wiederholungen. Das Trainingsgewicht stagniert auf 100 kg und kann beim besten Willen nicht gesteigert werden. Warum ist das so?

Die Muskeln mögen zwar größer und stärker geworden sein, doch das Zentralnervensystem bleibt das selbe! Der Körper ist einfach nicht mehr in der Lage, den physiologischen Gleichgewichtszustand wiederherzustellen. 3 Sätze Kniebeugen mit 100 kg à 10 Wiederholungen stellt eine massive Belastung für das Zentralnervensystem dar, wohingegen 3 Sätze Kniebeugen mit 50 kg à 10 Wiederholungen bedeutend weniger Stoff- und Reaktionskreisläufe des Körpers auslösen.

Doppelte Belastung, doppelter Regenerationsbedarf!

Je intensiver die Belastung, desto größer ist der Regenerationsbedarf. Hier und da mal einen Extraruhetag einzulegen macht auf jeden Fall Sinn. Wie oft man in der Woche in das Fitnessstudio geht, ist nicht aussagekräftig für den Erfolg. Man kriegt auch nicht etwa eine Belohnung, oder eine Auszeichnung, die man sich an die Wand hängen könnte. Nur die Resultat zählen! Falls eure Fortschritte ausbleiben, solltet ihr mal eine oder zwei komplette Wochen das Training vergessen. Danach werdet ihr mit Sicherheit kräftiger sein, als zuvor. Gibt dem Körper Ruhe, sodass er auch seine volle Leistung erbringen kann.