10 einfache Wege um die natürliche Testosteronproduktion zu erhöhen

Es gibt eine Menge Faktoren die bestimmen wieviel Muskeln eine Person aufbauen kann. Die Trainingsintensität, die Ernährung, die Nahrungsergänzungsmittel und die Regeneration. Das sind einige Varibeln, die den Muskelaufbau bestimmen. Ein anderer großer Faktor in dieser Gleichung ist der körpereigene Level des muskelaufbauenden Hormons Testosteron.

Testosteron ist für den Muskelaufbau das aller wichtigste Hormon im Körper und ist auch einer der limitierenden Faktoren, die bestimmen wie viel Muskeln eine Person aufbauen kann. Die folgenden positiven Punkte zeigen den Nutzen eines erhöhten Testosteronlevels im Körper:

• Erhöhte Muskelmasse und Kraft
• Verminderter Körperfettanteil
• Erhöhte Libido und Ausdauer im Bett
• Verbesserte Stimmung
• Verminderte Werte vom “schlechten” Cholesterin

Hört sich ziemlich gut an, oder? Ist es auch! Ich werde euch genau aufzeigen, wie ihr euren natürlichen Testosteronlevel erhöhen könnt. Lasst mich nur noch bevor wir dazu kommen, zum besseren Verständnis, einen kleinen Ausflug in die Biologie machen. So geht der Körper vor um Testosteron zu produzieren:

Als erstes wird vom Gehirn aus das sogenannte luteinisierende Hormon (Kurzform: LH) ausgeschüttet. LH ist einfach gesagt dazu da, um dem Körper zu sagen, dass er anfangen soll Testosteron zu produzieren. Darauffolgend schütten die Nebennieren Dehydroepiandrosteron (Kurzform: DHEA) in den Blutkreislauf aus. LH und DHEA gelangen dann gemeinsam in die Hoden, wo die Testosteronproduktion beginnt. Das Testosteron kann nun in den Blutkreislauf gelangen, um seine wunderbare Wirkung zu entfalten.

Ohne weitere Verzögerungen komme ich jetzt zu den einfachen Methoden, die den natürlichen Testosteronlevel erhöhen.

1. Trainiere Grundübungen! Sie sollten der Hauptbestandteil deines Trainingplans sein. Ich rede hier von den alt-bewährten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Dips, Ausfallschritte und Schulterdrücken. Sie werden deinen Körper unter den größten Stress versetzen und deinen Körper dazu zwingen die Testosteronproduktion zu steigern.
2. Trainiere immer mit huntertprozentiger Intensität und Anstrengung. Wenn du richtige Muskelzuwächse sehen willst, muss du bereit sein dich selbst zu fordern und an deine Grenzen zu gehen! Wie gesagt, größerer muskulärer Stress führt zur größeren Testosteronproduktion.
3. Trainiere deine Beine genau so hart wie deinen Oberkörper. Wie du vielleicht schon weißt, führt intensives Beintraining nicht nur zu Muskelzuwächsen in den Beinen. Die Brust, der Rücken und die Arme etc. profitieren aufgrund des Wachstumsausstoßes, welches das Beintraining verursacht.
4. Nehme mehr essentielle Fettsäuren zu dir. Essentielle Fettsäuren zu konsumieren in Form von Erdnüssen, Avocados, Fisch und Ölen wie Leinsamenöl, Olivenöl und Rapsöl sind ein guter Weg um die Testosteronlevels zu erhöhen.
5. Reduziere deinen Soja-Konsum. Sojaprotein erhöht deine Östrogenwerte (Östrogen ist das weibliche Geschlechtshormon) und das hat einen direkten negativen Effekt auf deinen Testosteronlevel.
6. Limitiere deinen Alkohol-Konsum. Alkohol hat gerade zu dramatisch negative Effekte auf den Testosteronlevel, also versuche Komasaufen oder Kampftrinken aus dem Weg zu gehen.
7. Iss mehr Gemüse, welches zu den Kreuzblütlern zählt. Dazu gehören Broccoli, Blumenkohl, Rettich, Radieschen, Rüben, Weißkohl und Rosenkohl. Sie reduzieren den Östrogenlevel im Körper und erhöhen dadurch den Testosteronlevel.
8. Mache dir keinen Stress! Wer gestresst ist, erhöht seine Kortisolwerte. Kortison ist stark muskelabbauend und führt zu sinkenden Testosteronhaushalt.
9. Sex erhöht die Testosteronlevels. Durch sexuelle Stimulation wird Oxytocin freigesetzt, welches die Endorphine (”Gutfühlhormone”) im Körper erhöht
10. Schlafe täglich 8-9 Stunden. Zu wenig Schlaf führt zur vermehrten Kortisolausschüttung und dies wird den Testosteronlevel senken.

Das sind sie, die zehn einfachen Wege um die Testosteronproduktion auf natürlicher Weise zu erhöhen. Wer alle Punkte regelmäßig beherzt freut sich schon sehr bald über dramatische Muskelzuwächse!

Literaturhinweise

Übersetzt aus dem englischen Originaltext “10 steps to boost natural testosterone production” von Sean Nalewanyj.